O que comer antes da atividade física?

É normal ter dúvida sobre o que comer antes ou depois da atividade, por isso a Dicas Nutri Funcional separou  algumas dicas para te ajudar.

1. Treino pela manhã: se você não tem apetite pela manhã, nossa dica é consumir um copo de suco de frutas (em média 200 ml, um copo pequeno, sempre respeitando intervalo de 20 a 30 min, antes de iniciar a caminhada ou corrida).

2. Quantidade: o ideal é consumir um pequeno volume no intervalo mínimo de 30 minutos. De preferência consuma uma porção de carboidrato (torrada integral, pão integral , batata doce, frutas, suco natural, chá com açúcar…).
Dica: Cuidado com a quantidade ingerida no pré treino, se o volume for grande pode demorar para digerir ou estimular um pico glicêmico (que é ruim) para quem quer eliminar gordura. O excesso de “açúcar no sangue” poderá impedir a utilização das gordurinhas como fonte de energia, levando ao catabolismo muscular. Além de promover desamino, sonolência na hora do treino.
Sugiro não ingerir leite e derivados no pré treino, pois estes alimentos são de absorvidos lentamente, além de ser um proteína de difícil absorção.

3. Nos treinos longos é necessário repor a energia para manter o ritmo, pode-se utilizar gel de carboidrato ou um copo pequeno de suco de frutas.

4. Para finalizar…quando você terminar o treino hidrate-se, água, água de coco, suco de frutas refrescantes ou isotônico, mas cuidado com este ultimo, o uso de isotônico deve ser somente no final do treino e nunca antes, apesar de docinho não é suco, ele deve ser usado para repor as perdas de eletrólitos que ocorrem durante o treino, quanto mais você suar a camisa, maior essa perda, por isso é importante se hidratar!

Terminou o treino? O que comer agora? Coma um lanchinho que contenha aporte de proteínas e carboidratos (torradas integrais com ricota, sanduíche natural, barra de proteína, suco verde, omelete, iogurte com cereais. Outra dica valiosa é utilizar as nuts (em especial a castanha do Pará) ricas em antioxidantes.

Para melhor performance durante seus treinos é necessário que você procure especialistas para te orientar na melhor dieta e treinamento mais adequado para que alcance os resultados almejados.

Fonte: VocêFitness

Reduza o estresse com dicas práticas e objetivas.

A vida moderna é cheia de aborrecimentos, prazos, frustrações e demandas. Para muitas pessoas, o estresse é tão comum que se tornou um estilo de vida.

No entanto, o estresse nem é sempre ruim. Em pequenas doses, ele ajuda você a terminar seu trabalho e serve como motivação para você dar o seu melhor. Acontece que, quando você está constantemente nesse modo emergência, sua mente e corpo pagam o preço. Hoje, você vai aprender 10 poderosas dicas que ajudam a reduzir o estresse na medida certa.

1 – Aprender a gerir o próprio tempo de forma mais eficaz

Nos dias de hoje, muitas pessoas perdem muito tempo fazendo tarefas sem importância, então é fundamental priorizar o dia e fazer os trabalhos importantes primeiro. Os menos importantes podem esperar, e algumas vezes desaparecerão completamente, com liberação de tempo para fazer outras coisas.

2 – Adotar um estilo de vida saudável

Ao se alimentar através da dieta saudável, e exercitar-se regularmente, com adequado descanso ao corpo, há melhor capacidade de lidar com o estresse, se este ocorrer.

3 – Conhecer as próprias limitações e não assumir tantas tarefas

As pessoas causam a si próprias uma grande quantidade de estresse porque não querem desapontar ninguém. Então acabam fazendo mais do que deviam. A idéia é aprender a ser assertivo e como dizer não sem chatear ou ofender os outros.

4 – Descobrir o que está causando estresse

Reservar um tempo para descobrir o que está realmente te perturbando e tentar mudar o comportamento para que isso seja reduzido ao máximo.

5 – Evitar conflito desnecessário

Não ser muito argumentativo, esta é a idéia. Realmente vale o estresse? A dica é buscar vencer, vencer situações. Procurar uma solução para uma disputa onde as duas partes podem chegar a um resultado positivo.

6 – Aceitar as coisas que não podem ser mudadas

Alterar uma situação difícil não é sempre possível. Se isto prova a ser realidade, reconhecer e aceitar as coisas como simplesmente são.

7 – Reservar um tempo para relaxar e recarregar as baterias

O desempenho será muito melhor após uma pausa e facilmente será recompensado o tempo usado para relaxar.

8 – Reservar um tempo para encontrar os amigos

Os amigos ajudam a ver as coisas de forma diferente. As atividades com os amigos geralmente ajudam a relaxar e rir bastante. Isso estimula o sistema imunológico, que é muitas vezes esgotado durante o estresse.

Diante do estresse, o envolvimento com alguma forma de atividade física é interessante. Isso trabalha as mudanças bioquímicas e físicas que ocorrem dentro do corpo devido ao estresse. O relaxamento ajuda o corpo a retornar ao seu estado normal saudável. As técnicas de bom relaxamento incluem exercícios de respiração, massagem e uma variedade de terapias complementares.

9 – Tentar ver as coisas de forma diferente

Se algo está perturbando, tentar ver isso de forma diferente. Conversar sobre o problema com alguém antes que fique fora de proporção. Muitas vezes, conversar com alguém ajudará a ver coisas de uma perspectiva diferente e menos estressante.

10 – Evitar álcool, nicotina e cafeína como mecanismos de enfrentamento

Estes mecanismos defeituosos de enfrentamento, a longo prazo, apenas aumentarão o problema. Por exemplo, a cafeína é um estimulante e o corpo reage a isto com a resposta de estresse.

Essas dicas te ajudaram? Se sim, retribua o favor curtindo nossa página no Facebook e fique por dentro de notícias relevantes sobre saúde, sustentabilidade, natureza, academia, comida, treinos e muito mais.

Jovem fotógrafa que tira fotos radicais e desafiadoras viraliza na Internet

Recentemente, a jovem russa Angela Nikolau tem se destacando na Internet graças ás suas fotos de dar frio na barriga. A fotógrafa muitas vezes acaba arriscando sua própria vida para tirar #Selfies sem nenhum equipamento de segurança, para deixar ainda mais radical ela sempre aparece no topo de prédios muito altos, nos dando a sensação que ela pode cair a qualquer momento.

Apesar das suas fotos desafiadoras, Angela se preocupa em mostrar belas paisagens de diversas cidades. Para quem quiser acompanhar esse trabalho mais de perto, a jovem fotógrafa expõe suas fotografias no +Instagram.

Você teria coragem?

O clima interfere mais na sua vida do que você pensa! Duvida? Veja como:

A nossa saúde, por melhores que sejam os hábitos de vida, sempre está exposta a interferências climáticas, e não estamos falando apenas de gripes e resfriados típicos das estações mais frias. Veja e entenda como as mudanças de temperatura agem no seu corpo:

Muitos dias seguidos de calor deixam as pessoas irritadiças e mais agressivas:

Verdade. Além da dificuldade de pegar no sono devido a alta temperatura, também fica mais complexo para organismo manter a água no corpo. Essa soma explosiva costuma mexer com o nosso temperamento.

A enxaqueca pode se intensificar tanto em altas temperaturas, quanto em baixas.

Verdade. Condições extremas interferem nas dores. Dias muito frios ou muito quentes podem piorar o incômodo. Além disso, o sol forte prejudica quem apresenta sensibilidade à luz durante as crises.

As alergias pioram em dias chuvosos.

Mito. As gotinhas levam embora a poluição do ar e voltam a umidificar os ambientes. Isso ajuda a aliviar a ardência nos olhos e o nariz irritado característicos de quem sofre com acessos alérgicos.

Fonte: Mdemulher

Deborah Aquino, uma blogueira pra lá de apaixonada por corridas, popularmente conhecida como “Debs”, está lançando seu livro Num piscar de olhos, onde ela conta sua jornada pessoal na luta contra o câncer de mama, é incrível e motivador.

A blogueira conta que não abandonou a corrida durante o tratamento da doença, e no momento já era considerada uma das mulheres mais influentes da rede social #Instagram, com aproximadamente 90 mil seguidores. Em suas postagens diárias nas redes sociais às páginas do livro, a maratonista aprofunda a sua história com a força e a garra de uma mulher que consegue comparar a luta contra o câncer com a sensação de concluir uma maratona.

Num piscar de olhos foi o nome escolhido para o livro, pois a blogueira compreendeu que toda a vida pode mudar, literalmente, nesta fração de segundos. O objetivo, claro, é ajudar quem passa pela mesma situação. “Não que eu seja melhor ou pior que os outros, mas acredito que pelo fato de ser brincalhona, pude mostrar que existe outro lado, que a doença e o tratamento podem ser encarados de uma forma mais leve”, diz a autora.

Deborah Aquino é apaixonada por corrida há 12 anos. Foi diagnosticada com câncer enquanto fazia uma longa preparação para correr a sua primeira maratona. Durante meses o treinador preparou a “cabeça” dela para os longos treinamentos e o cansaço que viriam e foi com este olhar que ela resolveu encarar o câncer. “Fui treinada para pensar em um quilômetro de cada vez, não se sabe como o corpo responde, não se corre 42 quilômetros. Quando soube que iria fazer quimioterapia, foi a primeira coisa que pensei. É, outra vez, uma coisa desconhecida, não sei como meu corpo vai reagir, mas tem uma linha de chegada, assim como na maratona! “.

A maratonista venceu cada sessão de quimioterapia por vez, assim como percorre cada metro dos 42.195 m de uma maratona. A batalha contra a doença foi sendo vencida aos poucos e Debs cruza a linha de chegada com um livro nas mãos e uma linda história contada.

8 itens fáceis de encontrar que combatem a ressaca.

Nos dias atuais, a Ressaca é algo muito comum na sociedade, e ela se define como sendo uma sensação terrível e desconfortável que normalmente acontece quando você acorda, e ela nunca vem sozinha, provavelmente é acompanhada de boca seca, dor de cabeça, dor nos olhos, moleza e até mesmo enjoo. 

Para quem não tem o dia todo para perder com estes sintomas citados, aqui vão nossas dicas extremamente fáceis de se encontrar em qualquer lugar e que você deve incluir no seu Kit Ant-Ressaca.

Água de coco

A ressaca na manhã seguinte é um sinal forte de desidratação. Para curar isso, a água de coco é bem mais eficaz que a água. Isso porque possui os 5 eletrólitos presentes no sangue (bebidas como Gatorade possuem apenas 2 e a água mineral, nenhum), o que faz com que o corpo se reidrate mais rápido. A água de coco ainda tem açúcares, importantes na reidratação, não tem quase nenhuma caloria, 0% de gordura e ainda é gostosa. Se você não sabe onde encontrar, dê uma passada na Parada do Coco e se hidrate com a gente.

Missoshiro

A sopa japonesa feita com missô (um fermentado de soja, arroz e cevada) ajuda na reidratação do organismo da mesma forma que a água, com a vantagem de também conter bactérias fermentadas, enzimas e nutrientes que podem ajudar na digestão. Menos vômito, mais saúde!

Soro caseiro

Outra solução para acabar com a desidratação causada pelo álcool. Na falta de água de coco e missoshiro, adicione meia colher de chá de sal e duas colheres de sopa de açúcar a dois litros de água para ajudar o corpo a se recuperar.

Cafeína

Ingrediente proibido após a farra, pois só vai te fazer ficar acordado mais tempo. Neste caso, uma boa xícara de café ou uma lata de Coca-cola pode fazer milagres na manhã seguinte. É que a cafeína aumenta a espessura dos vasos sanguíneos contraídos por causa do álcool e melhora a dor de cabeça. E ainda te dá uma acordada para começar o dia como se nada tivesse acontecido na noite anterior.

Taurina

A taurina é um ácido orgânico encontrado no fígado e também é um dos ingredientes de bebidas energéticas. Ela tem ação desintoxicante e pode até ajudar na regeneração do fígado. Como o álcool detona este órgão vital, pode incluir umas latinhas de Red Bull mas sem álcool, né? 

Mostarda

A Mostarda é conhecida por suas propriedades desintoxicantes e de melhoria da circulação do sangue.

Raiz-forte

Assim como a mostarda, a raiz-forte (ou wasabi, em japonês) também é um poderoso desintoxicante. 

Oxigênio

Aumentar o fluxo de oxigênio no corpo faz crescer sua atividade metabólica, acelerando o processamento das toxinas do organismo. Se você não é um mergulhador, com tanques de oxigênio à disposição, tente fazer alguma atividade física como: corrida, natação, academia e até mesmo o sexo.

Fonte: Super Interessante.